بر اساس توصیههای World Health Organization
🕰 ۱. برنامه خواب منظم داشته باشید
هر شب در ساعت مشخصی بخوابید و هر روز در ساعت مشخصی بیدار شوید؛ حتی در آخر هفتهها.
🌌 ۲. محیط خواب مناسب فراهم کنید
اتاق خواب را آرام، تاریک، ساکت و با دمای مناسب نگه دارید تا بدن راحتتر به خواب برود.
📵 ۳. استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید
قبل از خواب استفاده از گوشی موبایل، تلویزیون و کامپیوتر را کاهش دهید.
☕🚫 ۴. از مصرف محرکها قبل از خواب خودداری کنید
از وعدههای غذایی سنگین، کافئین پیش از خواب پرهیز کنید.
🏃♂️ ۵. در طول روز فعال باشید
فعالیت بدنی و ورزش در طول روز میتواند به بهبود کیفیت خواب شبانه کمک کند.
💙 خواب کافی، یکی از مهمترین عوامل حفظ سلامت جسم و روان است.
