برای تسلط بر آموزش گامبهگام تنفس دیافراگمی، باید از فرمول ۴،۲،۶ استفاده کنید. ابتدا به آرامی از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید؛ تصور کنید که هوا را به انتهای شکم خود میفرستید تا دست روی شکمتان بالا بیاید. سپس ۲ ثانیه مکث کنید تا اکسیژن فرصت نفوذ به بافتها را پیدا کند. بخش حیاتی، بازدم ۶ ثانیهای است؛ هوا را به آرامی از میان لبهای نیمهبسته، مانند زمانی که میخواهید شمعی را خاموش کنید، خارج کنید.
طولانیتر بودن زمان بازدم نسبت به دم، به طور مستقیم به مغز فرمان میدهد که وضعیت اضطراری پایان یافته است.
تکرار این چرخه تنها برای ۱۰ بار، ترکیبات شیمیایی خون شما را تغییر داده و سطح برانگیختگی (Arousal) را به شدت کاهش میدهد.
تنفس دیافراگمی؛ کلید طلایی مهار استرس در کمتر از دو دقیقه
